Здоровая схема питания для тех, кто хочет снизить свой вес

Ничего не надо додумывать, переживать и нервничать, что не получится похудеть. Просто придерживайтесь этого прекрасного, сытного, здорового рациона!

Как только проснулись — выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

☝ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

  • Через 20 минут после стакана воды.
  • Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
  • Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока.
  • Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
  • В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
  • Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
  • После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

☝ПЕРЕКУС (10-11 часов)

  • Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
  • После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
  • После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

☝ОБЕД (12-13 часов)

  • Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
  • Чтобы жир ушел с живота за 3 дня, всегда пейте натощак самый обычный…
  • На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
  • Гречка с соевым соусом
  • Курица или индейка с коричневым рисом
  • Запеченные в духовке овощи.
  • Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
  • Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
  • После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

☝ПОЛДНИК (14-15 часов)

  • Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
  • Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
  • Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
  • Не пьем в течении часа.

☝УЖИН (17-18 часов)

  • 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
  • На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
  • После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
  • Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать.
  • Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
  • После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
  • После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
  • Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
  • Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Здоровая схема питания для тех, кто хочет снизить свой вес